海鱼对人体有什么功效？

海鱼富含优质蛋白、不饱和脂肪酸、维生素D和矿物质等营养素，对人体主要有促进大脑发育、保护心血管、增强免疫力、改善视力和调节情绪等功效。

海鱼含有丰富的DHA和EPA，这两种Omega-3不饱和脂肪酸是大脑神经细胞膜的重要组成成分。适量摄入有助于婴幼儿脑部发育，对改善成年人记忆力、预防老年认知功能障碍也有一定帮助。三文鱼、沙丁鱼等深海鱼类中含量较高。

海鱼中的不饱和脂肪酸能降低血液中低密度脂蛋白胆固醇水平，减少动脉粥样硬化风险。同时具有抗炎作用，可改善血管内皮功能。每周食用2-3次海鱼有助于维持血压稳定，降低冠心病发病概率。

海鱼富含锌、硒等微量元素，这些矿物质是免疫系统正常运作的必要物质。维生素D含量也较高，能调节免疫细胞活性。秋刀鱼、鲭鱼等品种对增强机体抵抗力，预防呼吸道感染具有辅助作用。

海鱼中的DHA是视网膜光感受器细胞的主要结构脂质，对视神经发育和功能维持至关重要。长期适量摄入可延缓黄斑变性，减轻视疲劳。金枪鱼、鳕鱼等品种对保护视力效果较好。

Omega-3脂肪酸能促进血清素等神经递质合成，具有抗抑郁作用。研究发现规律食用海鱼的人群抑郁症状较轻。带鱼、鲑鱼等富含色氨酸，有助于改善睡眠质量，缓解焦虑情绪。

建议每周食用海鱼2-3次，每次100-150克为宜，可采用清蒸、煮汤等低油烹饪方式。对海鲜过敏者应避免食用，痛风患者需控制摄入量。选购时注意鱼眼清澈、鱼鳃鲜红等新鲜度指标，避免食用汞含量较高的鲨鱼、旗鱼等大型掠食性鱼类。保持饮食多样化，配合适量运动和规律作息，才能充分发挥海鱼的营养功效。