核桃可以保护心血管吗？
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核桃可以保护心血管吗？
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核桃有助于保护心血管健康。核桃富含不饱和脂肪酸、膳食纤维、抗氧化物质等营养成分，主要通过降低胆固醇、改善血管功能、减少炎症反应等机制发挥心血管保护作用。
核桃中的α-亚麻酸属于omega-3脂肪酸，可在体内转化为EPA和DHA，帮助降低血液中低密度脂蛋白胆固醇水平，减少动脉粥样硬化风险。核桃含有的精氨酸能促进一氧化氮生成，有助于维持血管内皮功能，改善血液循环。核桃皮中的多酚类物质具有抗氧化特性，可减轻氧化应激对血管的损伤。核桃中的植物甾醇能竞争性抑制胆固醇吸收，辅助调节血脂水平。适量食用核桃还与改善胰岛素敏感性相关，对代谢综合征患者的心血管保护具有潜在益处。
建议每天摄入30克左右核桃，约6-8颗，可单独食用或加入燕麦、沙拉中。需注意核桃热量较高，长期过量食用可能导致体重增加。对坚果过敏者应避免食用。核桃不能替代药物治疗，心血管疾病患者仍需遵医嘱规范用药并保持健康生活方式。
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