颈椎病的护理方式主要有保持正确姿势、适度颈部运动、使用颈椎枕、局部热敷。
1、正确姿势:
避免长时间低头或伏案工作,使用电脑时保持屏幕与视线平齐,每30分钟调整一次体位。
2、颈部运动:
进行米字操、颈部后仰等低强度活动,每天3-4组,每组5-8次,动作需缓慢轻柔。
3、颈椎枕选择:
睡眠时选用高度8-12厘米的记忆棉枕,维持颈椎自然生理曲度,避免使用过高或过软枕头。
4、局部热敷:
用40℃左右热毛巾敷于颈后部10-15分钟,每日1-2次,可配合红外线理疗灯使用。
日常注意避免颈部受凉,控制手机使用时间,若出现上肢麻木或头晕症状应及时就医。