减肥最有效的方式包括饮食控制、规律运动、行为干预和医疗辅助。
减少高热量食物摄入,增加蔬菜水果和优质蛋白比例,避免油炸食品和含糖饮料。
每周进行有氧运动和力量训练,如快走、游泳、抗阻训练等,每次持续30分钟以上。
建立健康作息习惯,记录饮食和运动情况,寻求专业指导或加入减重小组。
在医生指导下可考虑使用奥利司他、利拉鲁肽等药物,严重肥胖者可评估代谢手术。
建议制定个性化减重计划,保持长期健康生活方式,避免快速减重带来的健康风险。