腰椎滑脱可通过核心肌群训练、低强度有氧运动、姿势矫正练习、水中行走等方式进行走路锻炼。
1、核心肌群训练
加强腹横肌和竖脊肌可稳定腰椎,推荐平板支撑或鸟狗式动作,每日重复进行10-15次。
2、低强度有氧运动
选择平地慢走或椭圆机训练,每次20-30分钟,避免上下坡或负重行走加重腰椎负担。
3、姿势矫正练习
靠墙站立时保持耳肩髋踝成直线,行走时收腹挺胸,使用矫形鞋垫帮助改善步态。
4、水中行走
利用水的浮力减轻脊柱压力,在齐腰深水域进行横向跨步训练,每周2-3次。
锻炼时佩戴腰部护具,出现疼痛立即停止,建议在康复医师指导下制定个性化运动方案。