社交恐惧症自我怎么治疗
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社交恐惧症自我怎么治疗
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社交恐惧症可通过心理训练、行为调整、社交技能练习、药物辅助等方式治疗。社交恐惧症通常由性格特质、负面经历、家庭环境、神经生化失衡等原因引起。
1、心理训练通过认知行为疗法纠正错误社交观念，可采用暴露疗法逐步适应社交场景，记录焦虑日记帮助识别触发因素。
2、行为调整建立规律作息和适度运动习惯，避免咖啡因和酒精刺激，通过深呼吸等放松技巧缓解急性焦虑发作。
3、社交练习从低压力社交场景开始渐进练习，设定可实现的小目标，参加兴趣小组获取正向社交反馈。
4、药物辅助帕罗西汀、舍曲林等抗抑郁药可调节5-羟色胺水平，普萘洛尔能缓解躯体症状，需在精神科医生指导下使用。
建议保持适度社交活动并记录进步，避免自我隔离，症状持续加重时需寻求专业心理治疗。
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