减肥还能吃脂肪含量高的食物吗？
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减肥还能吃脂肪含量高的食物吗？
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减肥期间可以适量吃脂肪含量高的食物，但需选择健康脂肪并控制总量。健康脂肪来源主要有深海鱼类、坚果种子、牛油果、橄榄油，避免反式脂肪和过量饱和脂肪。
1、深海鱼类三文鱼、沙丁鱼等富含omega-3脂肪酸，有助于调节血脂代谢，每周建议摄入2-3次，每次100-150克。
2、坚果种子杏仁、核桃、奇亚籽含不饱和脂肪酸和膳食纤维，每日摄入量控制在15-30克，可增加饱腹感。
3、牛油果单不饱和脂肪酸含量高，半个中等大小牛油果约含15克健康脂肪，适合替代黄油等高饱和脂肪食材。
4、橄榄油特级初榨橄榄油富含油酸，每日烹饪用油建议控制在25-30毫升，避免高温爆炒以保留营养。
减肥期间每日脂肪供能比建议控制在20-30％，优先选择上述健康脂肪来源，同时保持总热量摄入低于消耗量，配合规律运动效果更佳。
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