富含钙含量的食物有哪些？
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富含钙含量的食物有哪些？
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若需要补钙，可以适量吃牛奶、豆腐、西蓝花、芝麻等食物，也可以遵医嘱吃碳酸钙、乳酸钙、葡萄糖酸钙、枸橼酸钙等药物。建议及时就医，在医生指导下结合饮食与药物补充钙质。
一、食物牛奶是天然高钙饮品，每100毫升约含100毫克钙，且吸收率较高，适合日常饮用。
二、食物豆腐等豆制品富含钙质，尤其是石膏豆腐含钙量更高，每100克可达150毫克以上。
三、食物西蓝花等深绿色蔬菜含钙丰富，同时提供维生素K帮助钙沉积，每100克约含50毫克钙。
四、食物芝麻的钙含量极高，每100克含钙量超过700毫克，可磨粉后加入膳食以提升吸收率。
一、药物碳酸钙是临床常用补钙剂，含钙量高但需胃酸辅助吸收，可能出现胃肠不适等副作用。
二、药物乳酸钙溶解性好且对胃肠刺激小，适合消化功能较弱者，但单位含钙量相对较低。
三、药物葡萄糖酸钙吸收利用率高，可静脉注射，常用于急性低钙血症的紧急处理。
四、药物枸橼酸钙不受胃酸影响，空腹亦可吸收，适合胃酸缺乏或长期服用抑酸药物人群。
补钙需结合个体需求，过量可能引发结石或血管钙化，建议通过骨密度检测评估后制定个性化方案。
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