减肥时能不能吃肉？
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减肥时能不能吃肉？
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减肥期间可以适量吃肉，推荐选择鸡胸肉、瘦牛肉、鱼肉、虾肉等低脂高蛋白肉类，同时配合西蓝花、菠菜、燕麦、苹果等膳食纤维丰富的食物。需注意控制总热量摄入并保持营养均衡。
1、鸡胸肉去皮鸡胸肉脂肪含量低，每100克约含31克蛋白质，适合作为减脂期主要蛋白质来源，建议水煮或烤制。
2、瘦牛肉牛里脊或腱子肉富含血红素铁和优质蛋白，脂肪含量低于5％，每周可食用2-3次，避免油炸烹饪方式。
3、鱼肉三文鱼、鳕鱼等深海鱼含Omega-3脂肪酸，能促进脂肪代谢，每周建议摄入200-300克，清蒸保留营养最佳。
4、虾肉虾仁蛋白质吸收率高，每100克仅含0.8克脂肪，搭配柠檬汁食用可提升铁吸收率，注意避免黄油煎制。
减肥期间每日肉类摄入量建议控制在150-200克，优先选择午餐食用，搭配适量有氧运动效果更佳。出现营养不良症状需及时调整饮食结构。
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