怎样才能降低二手烟对身体的危害？

降低二手烟对身体的危害主要通过避免接触、改善环境和增强自身防护等措施实现。主要有远离吸烟环境、加强室内通风、使用空气净化设备、佩戴口罩、提高自身免疫力等方式。

减少在吸烟区域停留是预防二手烟暴露最直接的方法。吸烟产生的有害物质会附着在衣物、家具表面，长期接触可能增加呼吸系统疾病风险。建议选择无烟区活动，家庭中有吸烟者时应要求其到室外吸烟。公共场所尽量避开吸烟人群聚集处，儿童、孕妇及呼吸系统疾病患者更需严格规避。

开窗换气可有效降低室内二手烟浓度，每小时通风5-10分钟能使PM2.5浓度下降。使用排风扇促进空气对流，厨房安装抽油烟机。烟雾中的焦油、一氧化碳等有害物质会沉积在窗帘、地毯上，需定期清洗纺织物。新装修房间可放置活性炭包吸附残留污染物。

配备HEPA滤网的空气净化器能过滤90％以上的烟雾颗粒，选择CADR值超过200的产品效果更佳。部分机型带有活性炭层可吸附甲醛等气态污染物。净化器应持续运行并定期更换滤芯，放置于人员常活动区域。绿植如常春藤、吊兰也有辅助净化作用。

N95或KN95口罩对烟雾颗粒的阻隔率超过95％，在无法避开吸烟环境时短期佩戴。普通医用口罩需每4小时更换，防护口罩使用后应晾干避免滋生细菌。敏感人群乘坐公共交通工具或进入密闭空间时可提前佩戴，注意选择贴合面部的型号。

补充维生素C和维生素E有助于减轻烟雾对细胞的氧化损伤，每日摄入500克新鲜蔬菜水果。规律运动能增强呼吸道纤毛清除功能，每周进行3次有氧运动。保证7-8小时睡眠促进肺部修复，慢性呼吸道疾病患者可接种流感疫苗和肺炎疫苗。

长期暴露于二手烟可能诱发慢性支气管炎、哮喘等疾病，出现持续咳嗽、胸闷等症状应及时就医检查。日常多食用百合、银耳等润肺食物，避免辛辣刺激饮食加重呼吸道不适。儿童房间应禁止吸烟，车内吸烟时打开对角车窗形成交叉通风。建立无烟家庭环境是最根本的防护措施。