排卵日通常在月经结束后7-14天，具体时间受月经周期长度、激素水平、个体差异等因素影响。

1、月经周期长度：

正常月经周期为21-35天，排卵日与下次月经间隔固定为14天左右。若周期为28天，排卵日多在月经结束后第14天；若周期较短如21天，排卵可能提前至月经结束后第7天；周期较长如35天则可能延后至第21天。

2、激素水平变化：

排卵受促卵泡激素和黄体生成素调控。月经结束后，雌激素促使卵泡发育，当雌激素峰值出现后36小时会触发排卵。激素分泌异常可能导致排卵提前或延迟。

3、个体差异：

约30％女性存在周期不规律现象，青春期和围绝经期女性更常见。压力、体重骤变等因素可干扰下丘脑-垂体-卵巢轴功能，导致排卵时间波动。

4、基础体温监测：

排卵后基础体温会上升0.3-0.5℃，持续至下次月经前。连续测量晨起静息体温可辅助判断排卵日，但需排除感冒、失眠等干扰因素。

5、宫颈黏液观察：

排卵期宫颈黏液量增多，呈蛋清样拉丝状。结合排卵试纸检测黄体生成素峰值，可提高预测准确性，但需注意泌尿系统感染可能影响判断。

建议通过记录至少3个月经周期推算排卵规律，搭配基础体温曲线和排卵试纸监测。保持规律作息，避免过度节食或剧烈运动。若周期长期紊乱或备孕1年未成功，需排查多囊卵巢综合征、甲状腺功能异常等疾病。日常可适量增加豆制品、坚果等富含植物雌激素的食物，有助于维持激素平衡。