体内湿气重可通过饮食调理、运动排汗、中药调理、穴位按摩、环境改善等方式缓解。湿气重通常由脾虚失运、外感湿邪、饮食不节、缺乏运动、居住潮湿等原因引起。

适当食用薏苡仁、赤小豆、山药等健脾利湿的食物，避免生冷油腻。薏苡仁可煮粥或泡水，赤小豆适合与茯苓搭配煲汤。长期过量食用苦寒食材可能损伤脾胃，湿热体质者需控制辛辣刺激食物摄入。

坚持八段锦、慢跑、游泳等有氧运动，通过发汗促进湿邪外排。运动时间建议选择早晨阳气升发时段，运动后及时擦干汗液避免复感湿邪。关节疼痛者应选择低冲击运动，运动强度以微微出汗为宜。

可在医生指导下使用参苓白术散、平胃散、二妙丸等方剂。参苓白术散适用于脾虚湿盛，平胃散针对痰湿中阻，二妙丸主治湿热下注。使用前需经中医辨证，孕妇及阴虚体质者慎用清热燥湿类药物。

每日按压足三里、丰隆、阴陵泉等祛湿穴位，每个穴位按压3-5分钟。足三里位于膝盖下四横指处，丰隆穴在外踝尖上8寸，按摩时可配合艾灸增强效果。饭后一小时不宜立即进行穴位刺激。

保持居室通风干燥，湿度较高时使用除湿机控制室内湿度在50％左右。床品衣物需定期晾晒，避免久居地下室等潮湿环境。梅雨季节可放置生石灰或竹炭吸附潮气，空调除湿模式不宜连续使用超过两小时。

湿气重人群应养成规律作息，保证充足睡眠避免熬夜伤脾。夏季避免直吹空调，洗浴后彻底擦干身体皱褶部位。定期进行中医体质辨识，不同体质需采用个性化调理方案。症状持续加重或伴随水肿、关节变形等情况应及时就医排查风湿免疫性疾病。