记性越来越差可能由睡眠不足、压力过大、营养不良、甲状腺功能减退、阿尔茨海默病等原因引起，可通过改善睡眠、减轻压力、调整饮食、药物治疗、认知训练等方式缓解。

1、睡眠不足：长期睡眠不足会导致大脑无法充分休息，影响记忆功能。保证每天7-8小时的高质量睡眠，避免熬夜，睡前减少电子设备使用，有助于改善记忆力。

2、压力过大：持续的精神压力会使大脑处于紧张状态，影响记忆信息的存储和提取。通过冥想、深呼吸、瑜伽等方式放松身心，适当进行户外活动，减轻压力对记忆的负面影响。

3、营养不良：缺乏维生素B族、铁、锌等营养素会影响神经系统的正常功能。增加富含这些营养素的食物摄入，如全谷物、绿叶蔬菜、坚果、鱼类等，有助于改善记忆力。

4、甲状腺功能减退：甲状腺激素水平低下会影响大脑的代谢和功能。甲状腺功能减退可能与自身免疫性疾病、碘摄入不足等因素有关，通常表现为疲劳、体重增加、记忆力减退等症状。通过补充甲状腺激素药物如左甲状腺素钠片50-100μg/天进行治疗，定期监测甲状腺功能。

5、阿尔茨海默病：这是一种进行性神经退行性疾病，主要影响记忆和认知功能。阿尔茨海默病可能与遗传、脑部炎症、代谢异常等因素有关，通常表现为记忆丧失、语言障碍、定向力下降等症状。通过药物治疗如多奈哌齐5-10mg/天、美金刚10-20mg/天等，结合认知训练、社交活动等非药物干预，延缓病情进展。

日常饮食中可增加富含Omega-3脂肪酸的食物如三文鱼、核桃，有助于保护脑细胞。适当进行有氧运动如快走、游泳，每周3-5次，每次30分钟，促进脑部血液循环。保持良好的社交活动，参与益智游戏或阅读，刺激大脑功能。如果记忆力持续下降，影响日常生活，建议及时就医进行全面检查。