高血压患者可通过规律用药、饮食调整、运动干预、压力管理和定期监测等方式减少并发症。高血压并发症的预防主要与血压控制效果、靶器官保护、危险因素管理等因素相关。

1、规律用药：

遵医嘱服用降压药物是控制血压的核心措施。常用降压药包括钙通道阻滞剂如氨氯地平、血管紧张素转换酶抑制剂如依那普利和利尿剂如氢氯噻嗪。药物选择需根据患者合并症情况个体化调整，不可自行增减药量或停药。

2、饮食调整：

采用低钠高钾的DASH饮食模式，每日钠盐摄入控制在5克以下。增加新鲜蔬菜、水果、全谷物和低脂乳制品摄入，减少腌制食品、加工肉类和高脂饮食。适量补充富含镁、钙的食物如坚果、深绿色蔬菜有助于血管舒张。

3、运动干预：

每周进行150分钟中等强度有氧运动，如快走、游泳或骑自行车。运动时心率控制在220-年龄×60％-70％范围内。抗阻训练每周2-3次，注意避免屏气用力动作。运动前后需监测血压，避免清晨血压高峰时段运动。

4、压力管理：

长期精神紧张会激活交感神经系统，导致血压波动。可通过正念冥想、腹式呼吸训练、音乐疗法等放松技巧缓解压力。保证每日7-8小时优质睡眠，睡眠呼吸暂停患者需及时治疗。

5、定期监测：

家庭自测血压早晚各一次，记录数值供医生参考。每3-6个月检查尿微量白蛋白、眼底血管和颈动脉超声等靶器官评估。糖尿病患者需同步监测血糖，高血脂患者需定期复查血脂四项。

高血压患者应建立健康档案，记录每日血压、用药及生活方式数据。戒烟限酒，男性每日酒精摄入不超过25克，女性不超过15克。控制体重使体质指数维持在18.5-23.9之间，腰围男性不超过90厘米，女性不超过85厘米。冬季注意保暖，避免寒冷刺激导致血管收缩。出现持续性头痛、视物模糊或胸闷等症状时需立即就医。