足底筋膜炎一般需要3个月到1年恢复，实际时间受到病情严重程度、治疗方法、日常护理、年龄体质、合并疾病等多种因素的影响。

1、病情程度：

轻度患者仅表现为晨起第一步疼痛，坚持康复训练约3个月可缓解。中度患者行走时持续疼痛，需配合物理治疗，恢复期可能延长至6个月。重度患者出现足弓结构改变，完全康复往往需要1年以上。

2、治疗方式：

规范治疗能显著缩短病程。冲击波治疗配合足弓支撑垫约需12周见效，局部注射治疗需配合8周制动期。若仅依赖休息不进行干预，恢复时间可能延长30％-50％。

3、护理措施：

每日冰敷15分钟可减轻炎症，持续3周疼痛缓解率达67％。坚持足底筋膜牵拉锻炼的患者，6周内功能改善比例比不锻炼者高41％。夜间使用足部固定支具能缩短20％康复周期。

4、个体差异：

BMI超过30的患者恢复时间比正常体重者平均多8周。50岁以上人群因组织修复能力下降，完全康复需增加4-6周。合并糖尿病者微循环障碍会使病程延长2-3个月。

5、伴随疾病：

跟骨骨刺患者需先处理骨质增生，整体治疗周期增加4-8周。扁平足患者需同步矫正足弓，康复时间比普通患者多50％。腰椎间盘突出引发的继发性足底疼痛，需优先治疗原发病。

建议恢复期选择泳池行走、骑自行车等无冲击运动，每日补充500mg维生素C促进结缔组织修复。使用含薄荷醇成分的药膏局部按摩可改善微循环，睡眠时保持踝关节90度能减少晨起疼痛发作。急性期避免爬山、爬楼梯等足部冲击活动，选择足弓支撑良好的运动鞋，每行走1小时休息15分钟。饮食注意控制嘌呤摄入，痛风发作可能加重足底炎症。