心率150次/分比120次/分更有利于减脂。运动减脂效果主要取决于运动强度、持续时间、基础代谢率、体脂分布及个体适应性。

1、运动强度：

心率150次/分通常达到最大心率的70％-85％，属于中高强度运动区间，此时身体主要依赖糖原和脂肪分解供能，脂肪氧化效率较高。心率120次/分处于低强度有氧区间，虽能持续消耗脂肪，但单位时间燃脂总量较低。

2、持续时间：

高强度运动因疲劳积累难以长时间维持，建议采用间歇训练模式。低心率运动可持续更久，但需延长运动时间才能达到相近的脂肪消耗总量。

3、基础代谢率：

高强度运动会产生过量氧耗效应，运动后24小时内基础代谢率可提升5％-15％。低强度运动虽能即时燃烧脂肪，但对基础代谢的持续提升作用有限。

4、体脂分布：

内脏脂肪对高强度运动更敏感，皮下脂肪分解需更长时间的中低强度刺激。不同心率区间对不同部位的脂肪动员效果存在差异。

5、个体适应性：

未经训练者进行高强度运动易转向无氧代谢，反而降低脂肪利用率。长期运动者心肺功能改善后，能在较高心率区间维持更高效的有氧代谢。

建议结合高低强度交替训练，每周进行3-4次150次/分心率的高强度间歇运动，配合2-3次120次/分心率的持续性有氧运动。运动前后适量补充蛋白质和复合碳水，避免空腹运动导致肌肉分解。运动后及时进行拉伸放松，可配合冷热交替淋浴促进血液循环。日常保持充足睡眠和水分摄入，有助于提升运动减脂效率。