腰酸腿胀可能由久坐不动、过度劳累、腰椎间盘突出、下肢静脉曲张、骨质疏松等原因引起。

长时间保持坐姿会导致腰部肌肉持续紧张，局部血液循环受阻，乳酸等代谢产物堆积引发酸胀感。同时下肢静脉回流受阻，可能引起腿部肿胀。建议每小时起身活动，进行腰部伸展运动和踝泵练习。

重体力劳动或剧烈运动后，腰背部肌肉和下肢肌群可能出现劳损性炎症，表现为酸痛肿胀。这种情况通常伴有肌纤维微损伤，可通过热敷、按摩缓解，必要时使用肌肉松弛剂如盐酸乙哌立松片。

椎间盘突出压迫神经根时，除腰部疼痛外还可引起下肢放射痛和麻木感。可能与椎间盘退变、外伤等因素有关，典型表现为咳嗽时疼痛加重。确诊需通过MRI检查，治疗包括牵引、甘露醇注射液脱水治疗等。

静脉瓣膜功能不全导致血液淤滞，除可见的静脉迂曲扩张外，常伴随小腿胀痛、沉重感，久站后加重。弹力袜压迫治疗可改善症状，严重者需行大隐静脉高位结扎术。

骨量减少会导致椎体承重能力下降，引发慢性腰背痛，同时可能伴有下肢乏力。绝经后女性高发，双能X线吸收测定法可确诊。基础治疗需补充钙剂和维生素D，配合阿仑膦酸钠等抗骨吸收药物。

日常应注意保持正确坐姿，避免单侧负重，睡眠选择硬度适中的床垫。饮食保证充足钙摄入，多食用乳制品、豆制品。适度进行游泳、瑜伽等低冲击运动增强核心肌群力量。如症状持续超过两周或出现下肢无力、大小便障碍等警示症状，需及时就诊骨科或血管外科。中老年患者建议定期进行骨密度筛查，糖尿病患者需特别注意下肢血管评估。