小肚子发凉可通过腹部保暖、饮食调理、穴位按摩、适度运动、中药调理等方式改善。该症状可能与胃肠功能紊乱、宫寒、阳虚体质、末梢循环不良、慢性盆腔炎等因素有关。

选择纯棉或羊毛材质的高腰腹围，避免穿露脐装。夜间睡眠时可用暖水袋热敷下腹部，温度控制在50℃左右，时间不超过30分钟。冬季外出时可贴敷发热贴，但需防止低温烫伤。经期女性尤其需加强腰腹部防护，避免直接接触冷空气。

日常可适量食用生姜红糖水、桂圆红枣茶等温性饮品，烹调时添加肉桂、小茴香等温热调料。每周摄入2-3次羊肉、鲫鱼等温补食材，搭配山药、板栗等健脾食物。忌食冰淇淋、冷饮等寒凉食品，冰箱取出的食物需回温后食用。

每日晨起按摩关元穴、气海穴各3分钟，以局部酸胀为度。睡前顺时针揉腹100次，配合按压足三里穴。艾灸神阙穴每周2-3次，每次15分钟，注意保持安全距离。长期伏案工作者可间歇按压带脉穴改善循环。

推荐八段锦、太极拳等温和运动，重点练习双手托天理三焦动作。每天快走30分钟促进腹腔血液循环，经期可改为舒缓瑜伽。避免久坐不动，每小时起身活动腰腹。游泳后需及时擦干腹部，水温低于28℃时不建议下水。

阳虚体质者可遵医嘱服用理中丸、附子理中丸等温中散寒药物。宫寒女性适合使用艾附暖宫丸，配合当归生姜羊肉汤食疗。胃肠虚弱者需在医师指导下选用香砂六君子汤加减。所有中药服用期间需忌食生冷，定期复诊调整方剂。

持续小腹发凉伴随月经异常、腹泻便秘交替、体重下降等症状时，需排查慢性胃肠炎、甲状腺功能减退等疾病。日常注意保持规律作息，避免熬夜损耗阳气，冬季可适当延长睡眠时间。建议每年三伏天进行督脉灸调理，体质改善前尽量避免冷水浴。观察调理效果需坚持3个月以上，症状无缓解应及时就诊消化科或中医科。