眼皮里长小白疙瘩可通过热敷、清洁、药物治疗等方式缓解，通常由睑板腺堵塞、脂肪粒、睑腺炎等原因引起。

1、睑板腺堵塞：睑板腺堵塞是眼皮里长小白疙瘩的常见原因，可能与油脂分泌过多、眼部清洁不足有关。表现为眼睑边缘出现白色小颗粒，伴有轻微不适。可通过热敷促进油脂排出，每日2-3次，每次10-15分钟，配合眼部清洁，使用温和的洁面产品。

2、脂肪粒：脂肪粒是由于皮肤油脂分泌过多或护肤品使用不当导致的，表现为皮肤表面白色小颗粒。可通过调整护肤品，选择清爽型产品，避免使用过于油腻的护肤品。必要时可到专业机构进行针清处理。

3、睑腺炎：睑腺炎是眼睑腺体的急性化脓性炎症，可能与细菌感染、免疫力下降有关。表现为眼睑红肿、疼痛，伴有白色脓点。可使用抗生素眼药水，如氧氟沙星滴眼液，每日4次，每次1-2滴，或红霉素眼膏，每日2次，涂抹于患处。

4、眼部卫生：保持眼部卫生是预防眼皮里长小白疙瘩的重要措施。每日清洁眼部，避免用手揉眼睛，使用干净的毛巾和枕巾。定期更换化妆品，避免使用过期或劣质产品。

5、饮食调节：饮食对皮肤健康有重要影响。减少高糖、高脂肪食物的摄入，增加富含维生素A、C、E的食物，如胡萝卜、橙子、坚果等。多喝水，保持身体水分充足，有助于皮肤代谢。

日常生活中，注意眼部卫生，避免用手揉眼睛，定期更换化妆品和护肤品。饮食上，减少高糖、高脂肪食物的摄入，增加富含维生素A、C、E的食物，如胡萝卜、橙子、坚果等。多喝水，保持身体水分充足，有助于皮肤代谢。适当进行眼部按摩，促进血液循环，缓解眼部疲劳。若症状持续或加重，建议及时就医，进行专业检查和治疗。