小腿抽筋可能由缺钙、受凉、运动过度、下肢血管病变、腰椎间盘突出等原因引起，可通过补钙、热敷按摩、调整运动强度、改善血液循环、物理治疗等方式缓解。

钙离子参与肌肉收缩过程，当血液中钙浓度降低时，神经肌肉兴奋性增高易引发痉挛。常见于青少年生长发育期、孕妇及绝经后女性。日常可增加牛奶、豆腐、深绿色蔬菜等富含钙的食物摄入，必要时在医生指导下使用碳酸钙D3片、葡萄糖酸钙口服溶液等钙剂。

寒冷刺激会导致局部血液循环减慢，肌肉供血不足而引发痉挛。夜间睡眠时踢被子、冬季衣着单薄等情况多见。建议保持腿部温暖，睡前用40℃左右温水泡脚15分钟，突发抽筋时可对痉挛部位进行热敷和反向拉伸。

剧烈运动时肌肉持续收缩会产生大量乳酸堆积，同时伴随电解质流失，容易诱发肌肉痉挛。多见于长时间跑步、登山等运动后。运动前应充分热身，运动中及时补充含电解质的饮品，运动后进行腿部肌肉放松按摩。

下肢动脉硬化闭塞症等血管疾病会导致肢体缺血，表现为行走时小腿疼痛抽筋，休息后缓解。可能与高血压、糖尿病等基础疾病相关。需通过血管超声检查明确诊断，遵医嘱使用阿司匹林肠溶片、西洛他唑片等改善循环药物。

腰椎神经根受压时可能出现下肢放射性疼痛和肌肉痉挛，常伴有腰部酸痛、下肢麻木等症状。可通过腰椎MRI确诊，轻症患者采用牵引、针灸等物理治疗，重症需考虑椎间孔镜手术等介入治疗。

日常应注意保持均衡饮食，适当增加奶制品、坚果、海产品等含钙镁丰富的食物。避免长时间保持同一姿势，每坐立1小时应起身活动5分钟。运动时穿着透气吸汗的衣物，运动后及时补充水分和电解质。中老年人出现反复小腿抽筋伴行走困难时，应及时排查血管和腰椎问题。睡眠时可用枕头垫高小腿促进静脉回流，选择软硬适中的床垫维持脊柱生理曲度。