半夜手麻可通过调整睡姿、局部热敷、适当活动、补充维生素B族、就医排查神经压迫等方式缓解。手麻可能与血液循环不良、颈椎病变、腕管综合征、糖尿病周围神经病变、维生素缺乏等因素有关。

睡眠时手臂受压可能导致血液循环受阻，引发手麻。建议避免枕着手臂入睡，选择仰卧或侧卧时在手臂下方垫软枕，保持颈椎自然曲度。若习惯俯卧，需将双臂自然放置于身体两侧，减少肩关节过度扭转。

用40℃左右温热毛巾敷于麻木部位10-15分钟，每日重复2-3次。热敷能扩张血管改善局部供血，缓解神经压迫症状。注意避免温度过高导致烫伤，糖尿病患者需谨慎控制热敷时间。

醒后缓慢做手腕背伸、手指抓握等动作，促进静脉回流。可进行颈部米字操：缓慢用下巴画米字轨迹，每个方向保持3秒，每日重复5-8次。动作需轻柔，避免快速转头引发眩晕。

维生素B1、B6、B12缺乏可能引起周围神经病变。适量食用全谷物、瘦肉、鸡蛋等食物，必要时遵医嘱服用甲钴胺片、维生素B1片等营养神经药物。长期素食者需注意监测血清维生素B12水平。

若手麻反复发作或伴有无力感，需排查颈椎间盘突出、腕管综合征等疾病。医生可能建议肌电图检查或颈椎MRI，确诊后可采取神经阻滞注射、颈椎牵引等治疗。糖尿病患者出现对称性手麻需优先筛查周围神经病变。

夜间手麻缓解后，白天应避免长时间低头使用手机电脑，每1小时活动颈肩部。睡眠环境保持温暖，室温建议维持在20-24℃。控制每日盐分摄入不超过5克，高血压患者需定期监测血压。若调整生活方式后症状无改善，或出现肌肉萎缩、持物不稳等情况，须及时至神经内科就诊。