牙龈肿痛可通过饮食调节、口腔护理、药物治疗等方式缓解。牙龈肿痛通常由口腔卫生不良、牙龈炎、牙周炎、食物刺激、免疫力下降等原因引起。

1、口腔卫生：牙龈肿痛与口腔卫生不良密切相关。建议每天早晚刷牙，使用含氟牙膏，饭后漱口，定期使用牙线清洁牙缝，减少细菌滋生。口腔卫生改善有助于缓解牙龈肿痛。

2、牙龈炎症：牙龈炎是牙龈肿痛的常见原因。轻度炎症可通过加强口腔护理缓解，重度炎症需使用药物如甲硝唑片、阿莫西林胶囊、布洛芬缓释片等治疗。药物治疗需在医生指导下进行。

3、食物刺激：辛辣、油腻、过硬的食物可能刺激牙龈，加重肿痛。建议选择清淡、软糯的食物，如粥、蒸蛋、煮熟的蔬菜等，避免食用榴莲等易上火的食物。

4、免疫力下降：免疫力低下可能导致牙龈肿痛。保持充足睡眠，适量运动，均衡饮食，增强免疫力。多吃富含维生素C的食物，如橙子、柠檬、草莓等，有助于缓解症状。

5、牙周疾病：牙周炎可能引发牙龈肿痛。牙周炎患者需定期洁牙，必要时进行牙周治疗，如龈下刮治、根面平整等。牙周治疗需由专业牙医操作。

牙龈肿痛期间，饮食应以清淡、易消化为主，避免辛辣、油腻、过硬的食物。适量食用富含维生素C的水果，如橙子、猕猴桃等，有助于缓解症状。保持口腔卫生，定期刷牙、使用牙线、漱口，减少细菌滋生。适量运动，增强免疫力，避免熬夜，保持良好作息。如果症状持续或加重，建议及时就医，进行专业治疗。