孕后期便秘可通过调整饮食、增加运动、改善生活习惯等方式缓解，主要原因与子宫压迫肠道、激素变化及饮食结构有关。增加膳食纤维摄入、保持适量运动、定时排便、补充水分及必要时使用药物是有效方法。 1、增加膳食纤维摄入。膳食纤维能促进肠道蠕动，软化粪便，缓解便秘。孕后期可多吃富含纤维的食物，如全谷物、燕麦、糙米、蔬菜如菠菜、芹菜、水果如苹果、梨、香蕉及豆类。建议每日摄入25-30克膳食纤维，分多次进食，避免一次性摄入过多引起腹胀。 2、保持适量运动。适量运动有助于促进肠道蠕动，改善便秘。孕后期可选择低强度运动，如散步、孕妇瑜伽、游泳等，每天坚持30分钟左右。运动时注意避免剧烈活动，保持身体舒适，避免过度疲劳。 3、定时排便。养成定时排便的习惯，有助于肠道规律蠕动。建议每天固定时间如早餐后尝试排便，避免长时间憋便。排便时保持放松，避免用力过度，可使用脚凳抬高双脚，帮助排便更顺畅。 4、补充水分。充足的水分摄入有助于软化粪便，促进排便。建议孕后期每天饮用8-10杯水，约2-2.5升。可选择温水、淡盐水或柠檬水，避免含糖饮料及咖啡因饮品。水分摄入应均匀分布在全天，避免一次性大量饮水。 5、必要时使用药物。若上述方法效果不佳，可在医生指导下使用安全通便药物，如乳果糖、聚乙二醇或甘油栓剂。避免自行使用刺激性泻药，以免引起肠道依赖或不适。使用药物前应咨询确保对胎儿无不良影响。 孕后期便秘是常见现象，通过调整饮食、增加运动、改善生活习惯及必要时使用药物，可有效缓解症状。若便秘持续加重或伴随腹痛、出血等异常情况，应及时就医，排除其他潜在问题，确保母婴健康。