月经期肚子胀痛可通过热敷、适量运动、调整饮食、药物治疗、心理调节等方式缓解。月经期肚子胀痛通常由前列腺素分泌增多、子宫收缩异常、盆腔充血、内分泌失调、精神紧张等原因引起。

使用热水袋或暖宝宝对下腹部进行热敷，温度控制在40-50摄氏度为宜，每次持续15-20分钟。热敷能够促进局部血液循环，帮助放松子宫肌肉，有效缓解子宫痉挛性收缩带来的胀痛感。注意避免烫伤皮肤，经期出血量大时不建议长时间热敷。

经期第二天起可进行散步、瑜伽等低强度运动，每周3-4次，每次20-30分钟。适度运动能刺激内啡肽分泌，具有天然镇痛作用，同时促进经血排出，减轻盆腔充血状态。避免游泳、跳跃等剧烈运动，运动后要及时保暖补充水分。

增加温性食物如红枣、桂圆、生姜的摄入，每日饮用红糖姜茶2-3杯。减少生冷、高盐及咖啡因的摄入，这些食物可能加重水钠潴留和子宫收缩。保证充足优质蛋白和维生素B族摄入，有助于维持内分泌平衡。

疼痛明显时可遵医嘱使用布洛芬缓释胶囊、双氯芬酸钠缓释片、萘普生片等前列腺素合成酶抑制剂。这些药物能有效抑制致痛物质产生，建议在月经来潮前1-2天开始预防性服用。严重痛经者可能需要口服短效避孕药调节激素水平。

通过冥想、深呼吸等方式缓解焦虑情绪，保证每日7-8小时睡眠。长期精神紧张会加重痛经症状，可尝试记录月经日记掌握疼痛规律，必要时寻求心理咨询。建立经期专用放松歌单或进行芳香疗法也有辅助效果。

月经期间要注意腹部保暖，避免受凉，穿着宽松舒适的衣物。保持会阴部清洁，每2-3小时更换卫生巾。建立规律的作息时间，避免熬夜和过度劳累。如果疼痛持续加重或伴随发热、异常出血等症状，应及时就医排除子宫内膜异位症等器质性疾病。平时可进行盆底肌锻炼增强子宫血液循环，经前一周开始减少重体力劳动。