月经期小肚子胀痛可通过热敷、服用止痛药物、调整饮食、适度运动、心理调节等方式缓解。月经期小肚子胀痛通常由前列腺素分泌增多、子宫收缩增强、盆腔充血、受凉、精神紧张等原因引起。

使用热水袋或暖宝宝热敷下腹部，温度控制在40-50摄氏度，每次持续15-20分钟。热敷能够促进局部血液循环，缓解子宫平滑肌痉挛，降低前列腺素对痛觉神经的刺激。注意避免烫伤皮肤，经期出血量大时不建议长时间热敷。

可遵医嘱服用布洛芬缓释胶囊、对乙酰氨基酚片、萘普生钠片等非甾体抗炎药。这类药物通过抑制前列腺素合成酶活性，减少致痛物质产生。用药前需排除胃肠道疾病及药物过敏史，避免与抗凝药物同服。若疼痛持续加重需及时就医。

经期应多摄入温性食物如红糖姜茶、山药粥、南瓜等，避免生冷寒凉食物。适量补充镁元素丰富的香蕉、坚果，有助于松弛子宫肌肉。减少咖啡因及高盐食品摄入，每日饮水保持在1500-2000毫升，预防水钠潴留加重腹胀。

选择瑜伽猫式、骨盆摇摆等低强度运动，每次15-30分钟。运动可促进内啡肽分泌，具有天然镇痛作用，同时改善盆腔血液循环。避免剧烈跑跳或倒立体位，经量多时应以散步替代。

通过正念冥想、腹式呼吸训练缓解焦虑情绪，每日练习2-3次。精神紧张会加剧痛觉敏感度，保持规律作息和充足睡眠有助于调节自主神经功能。严重经前焦虑可寻求专业心理咨询。

月经期间建议穿着宽松衣物，避免腹部受压。每日记录疼痛程度和持续时间，若出现非经期疼痛、痛经突然加重或伴随发热等症状，需警惕子宫内膜异位症、盆腔炎等器质性疾病。长期痛经者应进行妇科超声及激素水平检查，排除病理性因素。保持会阴清洁，勤换卫生用品，预防感染。经期后3天可适当增加红枣、动物肝脏等补血食物摄入。