对于不是便秘就是拉肚子的情况，需要调整饮食、改善生活习惯，并排查潜在的肠道疾病。这种交替出现的排便异常可能与肠道功能紊乱、饮食不当或慢性疾病有关。饮食上增加膳食纤维摄入，避免刺激性食物，规律作息，必要时就医检查。
1、肠道功能紊乱是常见原因，可能与肠道菌群失衡、肠易激综合征等有关。建议补充益生菌，如乳酸菌、双歧杆菌等，帮助恢复肠道菌群平衡。同时，保持规律作息，避免熬夜，减少压力对肠道的影响。
2、饮食不当也可能导致排便异常。增加膳食纤维摄入，如燕麦、糙米、蔬菜等，有助于促进肠道蠕动，改善便秘。避免辛辣、油腻、生冷食物，减少对肠道的刺激。适量饮水，每天保持1500-2000毫升的水分摄入。
3、慢性疾病如炎症性肠病、肠易激综合征等，也可能引起排便异常。如果症状持续或加重，建议就医进行肠镜检查、粪便常规等检查，明确病因。根据诊断结果，医生可能会开具调节肠道功能的药物，如匹维溴铵、洛哌丁胺等。
4、生活习惯的调整同样重要。保持规律的运动，如散步、瑜伽等，有助于促进肠道蠕动。避免久坐，定时排便，建立良好的排便习惯。减少压力，保持心情愉悦，避免焦虑、紧张等情绪对肠道的影响。
5、中医调理也是一种选择。中医认为排便异常可能与脾胃虚弱、肝郁气滞等有关。可以通过中药调理，如健脾丸、保和丸等，改善脾胃功能。同时，针灸、推拿等中医外治法也有助于调节肠道功能。
对于不是便秘就是拉肚子的情况，需要从饮食、生活习惯、疾病排查等多方面入手，综合调理肠道功能。如果症状持续或加重，建议及时就医，明确病因，进行针对性治疗。通过科学的调理和适当的治疗，大多数患者可以有效改善排便异常，恢复肠道健康。