崴脚半个月未消肿伴疼痛可通过休息制动、冷热敷交替、药物治疗、物理治疗及康复训练缓解，通常与软组织损伤未愈、炎症持续、血液循环不良、韧带修复延迟或继发感染等因素有关。

1、休息制动：

持续肿胀疼痛需严格避免负重活动，使用弹性绷带或护踝固定关节。过早活动可能加重韧带撕裂风险，建议行走时借助拐杖分散压力，睡眠时垫高患肢促进静脉回流。

2、冷热敷交替：

急性期后48小时可转为热敷，每日3次交替使用冰袋10分钟和热毛巾15分钟。冰敷收缩血管减轻渗出，热敷加速淤血吸收，注意避免冻伤或烫伤皮肤。

3、药物治疗：

遵医嘱使用非甾体抗炎药如布洛芬缓释胶囊、双氯芬酸钠凝胶等控制炎症，口服迈之灵片改善微循环。外用药膏涂抹时需避开破损皮肤，过敏体质慎用贴剂类药品。

4、物理治疗：

超声波及冲击波治疗能促进组织修复，超短波可缓解深层肌肉痉挛。建议每周2-3次专业理疗，配合低频电刺激预防肌肉萎缩，治疗期间需监测皮肤反应。

5、康复训练：

肿胀减轻后逐步进行踝泵运动、弹力带抗阻训练，恢复关节活动度。单腿站立平衡练习应从扶墙过渡到独立完成，游泳和骑自行车适合作为中期康复运动。

建议每日摄入200克富含维生素C的猕猴桃或甜椒促进胶原合成，适量补充乳制品和深海鱼类有助于软组织修复。康复期间避免跳跃、爬坡等剧烈运动，选择鞋帮较高的运动鞋提供支撑，夜间睡眠时可穿戴梯度压力袜。若出现皮肤发红发热或疼痛加剧，需及时排除骨髓炎等并发症。