血压149mmHg属于高血压范畴，需要引起重视。高血压可能与遗传、饮食、肥胖、压力、慢性疾病等因素有关，通常表现为头晕、头痛、心悸等症状。控制血压可通过生活方式调整和药物治疗相结合的方式进行。

1、遗传因素：高血压具有一定的遗传倾向，家族中有高血压病史的人群患病风险较高。建议定期监测血压，早期发现异常。饮食上减少盐分摄入，每日食盐量控制在5克以下。

2、饮食不当：高盐、高脂饮食是导致高血压的重要因素。减少加工食品、腌制食品的摄入，增加新鲜蔬菜和水果的比例。每日摄入钾、钙、镁等矿物质有助于降低血压。

3、肥胖问题：超重和肥胖会增加心脏负担，导致血压升高。通过合理饮食和适量运动控制体重，每周进行150分钟中等强度有氧运动，如快走、游泳等。

4、精神压力：长期处于高压状态会引发血压波动。学会放松技巧，如深呼吸、冥想、瑜伽等，有助于缓解压力。保证充足的睡眠，每晚7-8小时的优质睡眠对血压控制很重要。

5、慢性疾病：糖尿病、肾病等慢性疾病可能引发继发性高血压。定期体检，及时发现并治疗相关疾病。在医生指导下使用降压药物，如氨氯地平片5mg每日一次、厄贝沙坦片150mg每日一次、氢氯噻嗪片12.5mg每日一次。

血压149mmHg需要采取综合措施进行控制。饮食上遵循低盐、低脂、高纤维的原则，增加富含钾、钙、镁的食物摄入。运动方面，选择适合的有氧运动，如快走、游泳、骑自行车等，每周至少进行150分钟。保持良好的生活习惯，戒烟限酒，控制体重，保证充足睡眠。定期监测血压，遵医嘱用药，必要时进行药物调整。通过生活方式改变和医疗干预，可以有效控制血压，降低心血管疾病风险。