半月板损伤康复训练可通过关节活动度训练、肌肉力量训练、平衡协调训练、功能性训练、物理治疗等方式进行。半月板损伤通常由运动损伤、退行性改变、外伤等因素引起。

关节活动度训练有助于恢复膝关节的正常活动范围。早期可进行被动关节活动，由康复师辅助完成屈伸动作。随着恢复进展，可逐渐过渡到主动关节活动，如坐位膝关节屈伸、仰卧位直腿抬高等动作。训练时需控制幅度，避免引起疼痛或加重损伤。

肌肉力量训练重点加强股四头肌、腘绳肌等膝关节周围肌群。初期可采用等长收缩训练，如绷紧大腿肌肉保持数秒。中期可加入抗阻训练，使用弹力带进行直腿抬高、坐位伸膝等动作。后期可进行负重训练，逐步恢复下肢肌力。

平衡协调训练能改善膝关节本体感觉和神经肌肉控制。初期可在稳定平面进行单腿站立训练，每次保持一定时间。中期可加入不稳定平面训练，如站在平衡垫或泡沫轴上。后期可进行动态平衡训练，如单腿蹲起、侧向移动等复合动作。

功能性训练模拟日常活动和运动中的动作模式。包括上下台阶训练、弓步训练、深蹲训练等。训练强度需循序渐进，从低强度、小范围开始，逐步增加难度。训练过程中需保持正确姿势，避免膝关节内扣或过度前移。

物理治疗可辅助缓解疼痛和促进组织修复。常用方法包括超声波治疗、电刺激治疗、冷热敷交替等。超声波能促进局部血液循环，电刺激有助于肌肉激活，冷热敷可缓解肿胀和疼痛。物理治疗需在专业人员指导下进行。

半月板损伤康复训练需根据损伤程度和恢复阶段制定个性化方案。训练过程中应避免剧烈运动和过度负重，注意控制训练强度和频率。保持均衡饮食，适当补充蛋白质和维生素有助于组织修复。康复期间建议定期复查，及时调整训练计划。如出现明显疼痛或不适，应立即停止训练并就医检查。