女生经期PSM通常指经前综合征，主要表现为月经前出现的生理和心理不适症状。经前综合征的常见症状有情绪波动、乳房胀痛、腹胀、头痛、疲劳等，可能与激素水平变化、神经递质异常、营养缺乏、心理压力、遗传因素等原因有关。

月经周期中雌激素和孕激素水平波动可能影响神经递质功能，导致情绪不稳定和身体不适。保持规律作息有助于调节激素平衡，避免过度疲劳和压力刺激。适量运动如瑜伽或散步可缓解紧张情绪，饮食上减少高盐高糖食物摄入。

血清素等神经递质分泌异常与经前情绪症状密切相关。增加富含色氨酸的食物如香蕉、牛奶等可能帮助改善情绪。光照疗法和认知行为干预对部分患者有效，严重时可遵医嘱使用氟西汀、舍曲林等选择性5-羟色胺再摄取抑制剂。

镁、钙、维生素B6等营养素缺乏可能加重经前症状。日常可适量补充坚果、深绿色蔬菜、全谷物等富含镁的食物，乳制品和豆制品提供钙质。维生素E和Omega-3脂肪酸补充可能缓解乳房胀痛，但需注意控制总热量摄入。

工作压力或人际关系紧张可能放大经前不适感。正念冥想和呼吸训练能降低应激反应，建议记录月经周期与情绪变化规律。社交支持和心理咨询有帮助，必要时可短期使用阿普唑仑等抗焦虑药物，但须严格遵循医嘱。

有家族史的女性出现严重经前综合征概率较高。这类患者需要更系统的健康管理，包括定期妇科检查排除器质性疾病。桂枝茯苓胶囊、逍遥丸等中成药可能调节体质，但用药需辨证施治。症状持续加重者需就医评估子宫内膜异位症等潜在疾病。

经期健康管理需要综合调理，建议保持每天7-8小时睡眠，避免熬夜和过度劳累。饮食注意补充优质蛋白和膳食纤维，限制咖啡因和酒精摄入。每周进行3-5次有氧运动，如快走、游泳等中等强度活动。记录月经周期症状变化，持续时间超过3个月经周期或影响生活质量时，应及时到妇科或内分泌科就诊。寒冷季节注意腹部保暖，避免盆浴和剧烈运动。建立健康的生活节奏有助于缓解经前不适，必要时可在医生指导下进行药物干预。