男性提高性功能可通过调整生活方式、加强锻炼、改善饮食、心理疏导及医学干预等方式实现。主要方法有规律作息、盆底肌训练、补充锌元素、缓解压力、药物治疗。

保证充足睡眠有助于维持体内激素平衡，尤其是睾酮水平。长期熬夜或睡眠不足可能导致性欲减退和勃起功能障碍。建议每天保持7-8小时高质量睡眠，避免睡前使用电子设备。建立固定的作息时间表，创造黑暗安静的睡眠环境，必要时可通过短期服用褪黑素调节生物钟。

凯格尔运动能增强控制勃起的肌肉群力量。每日进行3组收缩练习，每组持续收缩盆底肌10秒后放松，重复10-15次。长期坚持可改善勃起硬度和射精控制能力。游泳、深蹲等下肢运动也有助于促进盆腔血液循环。训练时需注意避免腹部肌肉代偿发力。

牡蛎、牛肉、南瓜子等食物富含锌，该矿物质是合成睾酮的重要原料。每周摄入2-3次海产品，每日适量食用坚果种子类食物。对于确诊锌缺乏者，可在医生指导下服用葡萄糖酸锌补充剂。同时需配合维生素C促进吸收，避免与钙剂同服影响利用率。

焦虑抑郁会通过神经内分泌途径抑制性功能。可采用正念冥想、腹式呼吸等减压技巧，每日练习15-20分钟。伴侣间的坦诚沟通能减少性能焦虑，必要时寻求心理咨询。避免将性生活表现与自我价值过度关联，建立合理的性期待。

对于器质性勃起功能障碍，医生可能开具磷酸二酯酶5抑制剂类药物。中成药如复方玄驹胶囊、疏肝益阳胶囊等也常用于改善功能性障碍。所有药物均需严格遵医嘱使用，禁止自行调整剂量。合并心血管疾病者需评估用药风险。

改善性功能需要综合调理，建议戒烟限酒，控制血压血糖在正常范围。肥胖者应通过饮食运动减轻体重，腰围控制在90厘米以下。定期进行有氧运动如快走、骑行等，每周累计150分钟以上。避免长时间骑自行车压迫会阴部。伴侣共同参与治疗过程有助于恢复信心，性生活频率以次日不感疲劳为宜。若症状持续超过3个月或伴随其他不适，应及时到男科或泌尿外科就诊排查糖尿病、甲状腺疾病等潜在病因。