提高精子质量可通过调整生活方式、补充营养、避免有害因素、适度运动及医学干预等方式实现。精子质量下降可能与不良生活习惯、环境污染、疾病等因素有关，需综合干预。

规律作息对精子生成至关重要，长期熬夜会抑制睾酮分泌，影响生精功能。建议每晚11点前入睡，保证7-8小时睡眠。避免久坐超过1小时，每小时起身活动5分钟，久坐会导致阴囊温度升高，破坏精子生存环境。戒烟戒酒，烟草中的尼古丁和酒精都会直接损伤精子DNA完整性。

锌元素参与精子成熟过程，牡蛎、牛肉、南瓜籽等食物富含锌。维生素E具有抗氧化作用，可保护精子膜结构，可通过坚果、菠菜等补充。精氨酸是精子头部主要成分，海参、鳝鱼、芝麻等食物含量较高。建议每日摄入多种类新鲜蔬果，保证维生素C和番茄红素等抗氧化物质的摄取。

远离电离辐射和高温环境，避免将笔记本电脑直接放在膝部使用。减少接触塑化剂，不用塑料容器加热食品。职业暴露于铅、汞等重金属时需做好防护。农药残留超标的农产品需充分清洗，有机磷类农药会干扰内分泌功能。新装修房屋应检测甲醛浓度，苯系物会损害睾丸生精上皮。

每周进行3-4次有氧运动，如快走、游泳等，每次30-40分钟为宜。过度剧烈运动反而会增加氧化应激，建议运动时心率控制在220-年龄×60％-70％范围。凯格尔运动能改善盆底血液循环，每日做3组收缩肛门动作，每组15次。避免长时间骑自行车，连续骑行超过1小时会使会阴部持续受压。

精索静脉曲张患者可考虑显微镜下精索静脉高位结扎术。内分泌紊乱者需检查性激素六项，必要时补充绒毛膜促性腺激素。感染因素导致的前列腺炎需规范使用抗生素治疗。对于特发性少弱精症，可在医生指导下使用左卡尼汀口服溶液、辅酶Q10胶囊或维生素E软胶囊等药物辅助改善。

日常饮食建议增加深海鱼类摄入，三文鱼、沙丁鱼富含的欧米伽3脂肪酸能提升精子活力。每日适量食用十字花科蔬菜如西蓝花、羽衣甘蓝，其含有的硫代葡萄糖苷有助于毒素代谢。保持适度性生活频率，禁欲时间过长反而会导致精子老化。建议每3-6个月复查精液常规，动态观察干预效果。工作压力大时可尝试正念冥想，长期精神紧张会通过下丘脑-垂体-性腺轴影响生精功能。