怀孕三个月感到特别累是正常的生理现象，主要与体内激素变化、身体适应妊娠状态以及能量需求增加有关。缓解疲劳的方法包括保证充足睡眠、均衡饮食和适度运动。
1、激素变化：怀孕后，体内孕激素和雌激素水平显著升高，这些激素的变化会影响身体的代谢和能量消耗，导致疲劳感增强。孕激素还具有镇静作用，可能让孕妇更容易感到困倦。建议孕妇每天保证8-9小时的睡眠，白天可以适当小憩，但避免长时间卧床。
2、身体适应妊娠状态：怀孕初期，身体需要适应胎儿的生长发育，子宫逐渐增大，血容量增加，心脏负担加重，这些变化都会消耗更多能量。孕妇应避免过度劳累，合理安排工作和生活，适当减少体力活动，避免长时间站立或行走。
3、能量需求增加：怀孕后，身体需要为胎儿提供营养，能量消耗增加，如果饮食摄入不足，容易出现疲劳。孕妇应保证均衡饮食，增加蛋白质、铁、叶酸等营养素的摄入。可以多吃瘦肉、鱼类、鸡蛋、豆类、绿叶蔬菜等食物，必要时在医生指导下补充铁剂或复合维生素。
4、心理因素：怀孕初期，孕妇可能会因为担心胎儿健康、适应新角色等产生焦虑情绪，影响睡眠质量，加重疲劳感。孕妇应保持积极乐观的心态，与家人朋友多沟通，必要时寻求专业心理咨询帮助。
5、其他原因：如果疲劳感特别严重，伴有头晕、心悸、气短等症状，可能是贫血、甲状腺功能异常等疾病引起，需要及时就医检查。医生会根据具体情况进行血常规、甲状腺功能等检查，必要时给予相应治疗。
怀孕期间感到疲劳是常见现象，但通过合理调整生活方式、保证营养摄入和适当休息，可以有效缓解疲劳。如果疲劳感持续加重或伴有其他不适症状，应及时就医检查，排除潜在疾病。孕妇应定期进行产检，关注自身和胎儿的健康状况，保持良好的心态，为顺利度过孕期做好准备。