身体乏累没精神可能由睡眠不足、饮食不均衡、压力过大、贫血、甲状腺功能减退等原因引起，可通过改善睡眠、调整饮食、减压、补充营养、药物治疗等方式缓解。

1、睡眠不足：长期睡眠不足会导致身体无法充分休息，影响神经系统的正常功能，表现为乏力和精神不振。建议每天保证7-8小时的高质量睡眠，避免熬夜，建立规律的作息时间。

2、饮食不均衡：缺乏必要的营养素，如铁、维生素B12等，会导致能量代谢障碍，引发疲劳感。应多摄入富含铁质的食物如红肉、菠菜，以及富含维生素B12的食品如鸡蛋、牛奶，确保营养均衡。

3、压力过大：长期的精神压力会消耗身体的能量储备，导致身心疲惫。通过运动、冥想、深呼吸等方式缓解压力，保持良好的心理状态，有助于恢复精力。

4、贫血：贫血会导致血液携氧能力下降，引起全身供氧不足，表现为乏力和精神萎靡。多吃富含铁和维生素C的食物，如动物肝脏、柑橘类水果，必要时可服用铁剂或维生素补充剂。

5、甲状腺功能减退：甲状腺激素分泌不足会影响新陈代谢，导致疲劳和精神不振。通过药物治疗如左甲状腺素钠片，定期复查甲状腺功能，调整用药剂量，可有效改善症状。

日常饮食中多摄入富含蛋白质、维生素和矿物质的食物，如鱼类、坚果、全谷物，有助于提高身体能量水平。适量运动如散步、瑜伽，能促进血液循环，增强体质。保持良好的生活习惯，避免过度劳累，定期体检，及时发现和处理潜在的健康问题。