男性在不使用药物的情况下，可以通过调整生活方式、加强心理管理和锻炼核心肌肉来提升性生活的持久性。改善饮食结构、增强体育锻炼、掌握性技巧和进行心理放松训练是有效的方法。 1、改善饮食结构。合理的饮食对提升性能力至关重要。摄入富含锌的食物如牡蛎、牛肉和南瓜子，有助于提高睾酮水平。多吃富含维生素E的食物如坚果和菠菜，有助于改善血液循环。避免高脂肪、高糖分的食物，保持饮食均衡，有助于维持身体健康和性功能。 2、加强体育锻炼。规律的体育锻炼可以增强整体体力和耐力。有氧运动如慢跑、游泳和骑自行车，能够提高心肺功能，增加血液流动。力量训练如深蹲和俯卧撑，可以增强核心肌群，提升性能力。同时，瑜伽和普拉提有助于放松身心，提高身体的柔韧性和控制力。 3、掌握性技巧。通过学习和实践性技巧，可以有效延长性生活时间。尝试使用停顿技巧，即在即将达到高潮时暂停动作，深呼吸放松身体。进行深呼吸和冥想练习，有助于控制兴奋度。与伴侣沟通，了解对方的需求和感受，共同探索适合双方的性生活方式。 4、进行心理放松训练。心理压力是影响性生活的重要因素。通过冥想、深呼吸和渐进性肌肉放松训练，可以有效缓解焦虑和紧张情绪。建立积极的性生活态度，避免过度关注表现，享受过程而非结果。与伴侣保持良好的沟通，共同营造轻松愉快的性生活氛围。 男性通过调整饮食、加强锻炼、掌握性技巧和心理放松训练，可以在不使用药物的情况下，显著提升性生活的持久性和质量。保持健康的生活方式和积极的心态，是长期维持良好性功能的关键，建议定期进行健康检查，及时发现问题并采取相应措施。