预防动脉粥样硬化可通过控制饮食、规律运动、戒烟限酒、管理慢性病及定期体检等方式实现。动脉粥样硬化的发生与血脂异常、血管内皮损伤、炎症反应等因素密切相关。

减少饱和脂肪酸和反式脂肪酸的摄入，如动物油脂、油炸食品等，可降低低密度脂蛋白胆固醇水平。增加膳食纤维摄入，如全谷物、蔬菜水果，有助于结合胆固醇并促进排泄。适量摄入富含不饱和脂肪酸的食物，如深海鱼、坚果，有助于改善血脂谱。

每周进行中等强度有氧运动，如快走、游泳或骑自行车，每次持续30分钟以上。运动可提高高密度脂蛋白胆固醇水平，促进血液循环，减轻血管内皮炎症。对于已有心血管疾病风险者，应在医生指导下制定个性化运动方案。

烟草中的尼古丁会损伤血管内皮细胞，加速动脉粥样硬化进程。长期过量饮酒会导致血压升高和血脂代谢紊乱。建议完全戒烟，男性每日酒精摄入不超过25克，女性不超过15克。

高血压患者应将血压控制在140/90毫米汞柱以下，糖尿病患者需维持糖化血红蛋白低于7％。血脂异常者需根据医生建议使用他汀类药物。定期监测相关指标，及时调整治疗方案。

40岁以上人群建议每年检测血脂、血糖和血压水平。通过颈动脉超声等检查可早期发现血管病变。对于有家族史或高危因素者，可考虑进行冠状动脉钙化评分评估风险。

预防动脉粥样硬化需要建立长期健康的生活方式。保持理想体重，避免久坐不动，学会缓解压力。饮食上注意少盐少糖，多选用新鲜食材。出现胸闷、头晕等不适症状时应及时就医。定期进行健康评估，根据医生建议调整预防策略，可有效延缓动脉粥样硬化进展。