经常腰疼可能由腰肌劳损、腰椎间盘突出、泌尿系统结石、骨质疏松、强直性脊柱炎等原因引起，可通过热敷理疗、药物治疗、手术干预等方式缓解。

长期保持不良姿势或过度劳累会导致腰部肌肉持续紧张，形成无菌性炎症。典型表现为久坐后酸胀痛，活动后减轻。建议避免久坐久站，每1小时起身活动，配合局部热敷和推拿按摩。急性期可短期使用氟比洛芬凝胶贴膏缓解疼痛。

椎间盘退变或外伤导致髓核突出压迫神经根，常见于长期弯腰劳动者。典型症状为下肢放射痛、麻木感。轻度突出可通过腰椎牵引、甲钴胺营养神经治疗，严重者需考虑椎间孔镜手术。日常生活中应避免提重物和突然扭转腰部。

肾结石移动至输尿管时引发剧烈绞痛，疼痛常向会阴部放射，多伴有血尿症状。小于6毫米的结石可通过多饮水、服用排石颗粒促进排出，较大结石需体外冲击波碎石。建议每日饮水量保持在2000毫升以上，限制高草酸食物摄入。

绝经后女性或长期服用激素者易出现椎体压缩性骨折，表现为体位改变时疼痛加重。基础治疗需补充钙剂和维生素D，疼痛明显时可使用鲑降钙素鼻喷剂。日常应进行适度负重运动，如快走、太极拳等增强骨密度。

青年男性晨起腰背僵硬超过30分钟需警惕，疾病后期可能出现脊柱强直畸形。早期使用塞来昔布等非甾体抗炎药控制炎症，生物制剂可延缓病情进展。建议睡硬板床，坚持游泳等伸展运动维持关节活动度。

长期腰痛患者需注意保持标准体重，睡眠选择中等硬度床垫，避免睡姿不良加重脊柱负担。建议进行核心肌群锻炼如平板支撑，增强腰椎稳定性。饮食上适当增加奶制品、深绿色蔬菜摄入，补充骨骼所需营养素。急性疼痛发作时应立即停止体力活动，必要时使用护腰支具保护。若疼痛持续加重或伴随下肢无力、大小便失禁等神经症状，须及时就医排查严重病变。