视觉训练可通过眼球运动训练、聚焦调节训练、视觉记忆训练、手眼协调训练、色彩敏感度训练等方式进行。视觉训练主要针对功能性视力问题，如视疲劳、调节功能异常、弱视等。

通过有规律的眼球转动练习增强眼外肌协调性。常见方法包括左右扫视训练、上下追踪训练和环形运动训练，每次训练持续5分钟，每日重复进行。这类训练有助于改善阅读时的眼球跳跃现象，缓解因长时间近距离用眼导致的视物模糊。

采用交替注视远近目标的方式锻炼睫状肌功能。选择3米外固定物体与30厘米近处视标交替注视，每个目标聚焦5秒，循环练习10分钟。这种训练能增强眼睛调节灵敏度，对早期老花眼和调节痉挛有改善作用。

通过图形记忆和细节观察提升视觉信息处理能力。使用复杂图案观察10秒后凭记忆复述细节，或快速浏览多张图片后回忆内容。每日训练15分钟可增强大脑视觉中枢功能，适用于弱视患者康复训练。

结合肢体动作与视觉追踪提升协调能力。常见方法包括抛接球训练、穿珠练习和描图作业，要求眼睛始终跟随运动物体。每次训练20分钟，能有效改善青少年书写障碍和运动视觉反应迟缓。

利用色卡对比和色彩辨识锻炼色觉功能。进行相近色区分、快速辨色等练习，每次10分钟。该训练对色弱患者有帮助，同时能缓解数码设备使用导致的色觉适应能力下降。

视觉训练需在专业视光师指导下制定个性化方案，训练强度应循序渐进。配合规律作息和营养补充，多摄入富含维生素A的胡萝卜、菠菜等食物，避免长时间连续用眼。训练过程中出现头晕、眼痛等不适应立即停止，定期进行视力复查评估训练效果。户外活动时注意防紫外线伤害，建议每天保持2小时以上的自然光线下活动。