多囊月经一直淋漓不尽可通过调整生活方式、药物治疗、手术治疗等方式缓解，通常与激素水平异常、胰岛素抵抗、肥胖、心理压力、遗传等因素有关。

1、激素调节：多囊卵巢综合征患者常伴有雄激素水平升高，导致月经紊乱。口服避孕药如炔雌醇环丙孕酮片、屈螺酮炔雌醇片等可调节激素水平，改善月经周期。中药如当归、白芍等也有助于调理月经。

2、胰岛素控制：胰岛素抵抗是多囊卵巢综合征的常见病理机制之一。二甲双胍片、罗格列酮片等药物可改善胰岛素敏感性，帮助恢复月经规律。饮食上减少高糖食物摄入，增加膳食纤维。

3、体重管理：肥胖会加重多囊卵巢综合征的症状。通过控制饮食和增加运动，如每天进行30分钟的有氧运动，如快走、游泳等，有助于减轻体重，改善月经问题。

4、心理疏导：长期的心理压力会影响内分泌系统，加重月经紊乱。通过心理咨询、冥想、瑜伽等方式缓解压力，有助于调节月经周期。

5、手术治疗：对于药物治疗效果不佳的患者，可考虑腹腔镜下卵巢打孔术或卵巢楔形切除术，帮助恢复排卵功能，改善月经问题。

日常饮食中可多摄入富含维生素B6、维生素E的食物，如全谷物、坚果、绿叶蔬菜等，有助于调节激素水平。适量运动如瑜伽、太极等，有助于缓解压力，改善内分泌功能。保持良好的作息习惯，避免熬夜，有助于维持月经规律。若症状持续或加重，建议及时就医，进行进一步检查和治疗。