孕16周头疼可能由激素变化、睡眠不足、血压波动、贫血、偏头痛等因素引起，可通过调整作息、饮食调节、药物治疗等方式缓解。

1、激素变化：怀孕期间体内激素水平显著升高，尤其是雌激素和孕激素，可能导致血管扩张，引发头疼。建议保持充足休息，避免过度劳累，适当进行轻度运动如散步，有助于缓解症状。

2、睡眠不足：孕期身体负担加重，睡眠质量可能下降，睡眠不足容易引发头疼。尝试调整睡眠环境，保持卧室安静、黑暗，睡前避免使用电子设备，必要时可咨询医生使用助眠方法。

3、血压波动：孕期血压可能出现波动，尤其是妊娠高血压，可能伴随头疼、视力模糊等症状。定期监测血压，饮食上减少盐分摄入，增加富含钾的食物如香蕉、菠菜，有助于稳定血压。

4、贫血：孕期铁需求增加，贫血可能导致头疼、乏力等症状。通过饮食补充铁元素，如瘦肉、动物肝脏、豆类，必要时在医生指导下服用铁剂，如硫酸亚铁片，每日300mg。

5、偏头痛：部分孕妇孕期可能偏头痛发作，表现为单侧或双侧头部搏动性疼痛。避免触发因素如强光、噪音，保持规律作息，必要时在医生指导下使用对乙酰氨基酚片，每次500mg，每日不超过3次。

孕期头疼的护理需结合饮食、运动和生活习惯调整。饮食上注意均衡营养，多摄入富含维生素B6的食物如全谷物、坚果，有助于缓解头疼。适量运动如孕妇瑜伽、游泳，可改善血液循环，减轻症状。保持心情愉悦，避免焦虑，必要时寻求心理支持。若头疼持续或加重，应及时就医，排除妊娠高血压综合征等严重疾病。