月经淤堵一般是指经血排出不畅，可通过热敷、药物调理、适度运动、饮食调节、中医治疗等方式改善。月经淤堵可能与宫寒、气滞血瘀、内分泌失调、子宫肌瘤、子宫内膜异位症等因素有关。

下腹部热敷有助于促进局部血液循环，缓解子宫平滑肌痉挛。可使用热水袋或暖宝宝，温度控制在40-45摄氏度为宜，每次持续15-20分钟。经期前三天开始热敷效果更佳，但需避开皮肤破损或炎症部位。

对于病理因素导致的经血淤堵，可遵医嘱使用益母草颗粒、少腹逐瘀丸等活血化瘀类药物。子宫肌瘤患者可能需要桂枝茯苓胶囊，子宫内膜异位症患者可考虑散结镇痛胶囊。所有药物均需排除妊娠后使用。

经期进行散步、瑜伽等低强度运动能增强盆底肌收缩力，促进经血排出。建议每天运动30分钟，避免剧烈运动导致经量增多。经期前一周开始坚持快走锻炼，有助于改善盆腔血液循环。

日常多食用红糖姜茶、玫瑰花茶等温经散寒饮品，适量增加菠菜、猪肝等含铁食物。经期前减少生冷饮食摄入，可适当补充维生素E和欧米伽3脂肪酸，帮助调节前列腺素水平。

针灸选取关元、三阴交等穴位可调和气血，艾灸神阙穴能温阳散寒。体质辨证后可服用温经汤、桃红四物汤等方剂，需连续调理3个月经周期以上。推拿按摩八髎穴区也有辅助效果。

建议经期保持每日饮水量超过1500毫升，穿着宽松衣物避免压迫腹部。长期经血淤堵伴随痛经加重或经期延长时，需进行妇科超声和激素六项检查。日常生活中注意腰腹部保暖，经期避免游泳、盆浴等可能引发感染的行为，建立规律的月经周期记录有助于医生判断病情。若出现经血颜色发黑伴有较大血块等异常情况，应及时就诊排除器质性疾病。