糖耐受损如何恢复

糖耐受损可通过调整饮食、增加运动、控制体重、监测血糖、必要时药物干预等方式恢复。糖耐受损通常由胰岛素抵抗、遗传因素、不良生活习惯、妊娠糖尿病史、长期压力等因素引起。

减少精制碳水化合物和添加糖的摄入，选择低升糖指数食物如燕麦、糙米、全麦面包等。增加膳食纤维摄入，每日蔬菜不少于500克，优先选择西蓝花、菠菜等非淀粉类蔬菜。适量摄入优质蛋白如鱼类、豆制品，避免油炸和高脂肪食物。每日三餐定时定量，避免暴饮暴食。

每周进行150分钟以上中等强度有氧运动，如快走、游泳、骑自行车等。运动可提高胰岛素敏感性，建议餐后1小时进行30分钟步行。结合抗阻训练每周2-3次，使用弹力带或自重训练增强肌肉量。避免久坐，每小时起身活动5分钟。

超重者减轻体重5％-10％可显著改善糖耐量。通过饮食和运动使体重指数控制在24以下，男性腰围不超过90厘米，女性不超过85厘米。避免快速减肥，每周减重0.5-1公斤为宜。定期测量体重和腰围，记录变化趋势。

定期检测空腹血糖和餐后2小时血糖，了解血糖波动情况。每3-6个月复查口服葡萄糖耐量试验。使用家用血糖仪监测不同时间点血糖，记录饮食运动对血糖的影响。发现异常及时就医调整干预方案。

经生活方式干预3-6个月无效者可考虑药物辅助。常用药物包括二甲双胍肠溶片、阿卡波糖片、吡格列酮片等，需严格遵医嘱使用。药物需配合生活方式调整，不可替代饮食运动管理。定期复查肝肾功能和糖化血红蛋白。

糖耐受损者需长期保持健康生活方式，戒烟限酒，保证7-8小时睡眠。学习糖尿病防治知识，定期参加健康教育。保持乐观心态，避免情绪波动影响血糖。每半年进行并发症筛查，包括眼底检查、尿微量白蛋白检测等。建立个人健康档案，记录血糖、体重等指标变化趋势。