月经期间适量食用红糖姜茶、山楂、黑木耳、红枣、玫瑰花茶等食物有助于促进淤血排出。这些食物主要通过温经散寒、活血化瘀、补充营养等机制发挥作用。

1、红糖姜茶：

红糖含铁量较高，能补充经期流失的血液成分；生姜中的姜辣素具有温经散寒作用，可促进子宫收缩。建议将10克生姜切片与20克红糖共同煮沸饮用，每日1-2次。注意糖尿病患者应控制糖分摄入。

2、山楂：

山楂含有黄酮类物质和有机酸，能增强子宫平滑肌收缩力。新鲜山楂可直接食用，或取5-10克干山楂泡水代茶饮。胃酸过多者需谨慎食用，避免空腹服用。

3、黑木耳：

黑木耳富含植物胶质和铁元素，其吸附特性可帮助清除子宫内残留物。建议将泡发后的黑木耳50克清炒或煮汤食用。凝血功能异常者不宜大量食用。

4、红枣：

红枣含有环磷酸腺苷等活性成分，能改善子宫微循环。每日食用5-10枚红枣，可单独食用或与小米同煮。体质燥热者需控制摄入量。

5、玫瑰花茶：

玫瑰花中的挥发油成分具有理气解郁功效，能缓解经期紧张情绪。取3-5朵干玫瑰花沸水冲泡，经期每日饮用1-2次。花粉过敏者慎用。

经期饮食需注意保持温热、易消化特性，避免生冷寒凉食物刺激子宫。可配合适量有氧运动如散步、瑜伽促进盆腔血液循环，但需避免剧烈运动和重体力劳动。保证每日饮水量在1500-2000毫升，充足睡眠有助于内分泌调节。若出现严重痛经或经量异常，建议及时就医排除器质性疾病。