舒张压的正常标准范围通常为60-80毫米汞柱mmHg。血压由收缩压和舒张压组成，其中舒张压反映心脏在舒张期血管内的压力。正常血压范围有助于维持心血管系统的健康，过高或过低的舒张压都可能对健康产生不良影响。

1、健康范围：舒张压在60-80 mmHg之间被认为是健康范围。这一范围内的血压有助于确保心脏和血管的正常功能，减少心血管疾病的风险。保持健康的生活方式，如均衡饮食和适量运动，有助于维持这一水平。

2、偏高风险：舒张压超过80 mmHg可能提示高血压前期或高血压。长期舒张压偏高会增加心脏负担，可能导致动脉硬化、心脏病或中风等严重并发症。定期监测血压，避免高盐高脂饮食，有助于控制舒张压水平。

3、偏低风险：舒张压低于60 mmHg可能提示低血压。低血压可能导致头晕、乏力甚至晕厥，尤其是在快速改变体位时。增加水分摄入、适量增加盐分摄入以及避免长时间站立，有助于缓解低血压症状。

4、影响因素：舒张压受多种因素影响，包括年龄、性别、体重、运动习惯和遗传因素。随着年龄增长，血管弹性下降，舒张压可能逐渐升高。保持健康体重、规律运动和控制压力，有助于稳定舒张压水平。

5、监测建议：定期测量血压是了解舒张压水平的关键。家庭自测血压或定期体检可以帮助及时发现异常。如果舒张压持续偏高或偏低，建议咨询必要时进行药物治疗或生活方式调整。

保持舒张压在正常范围内需要综合管理，包括健康饮食、适量运动、规律作息和情绪调节。建议多摄入富含钾、镁和钙的食物，如香蕉、菠菜和牛奶，同时减少高盐、高糖和高脂肪食物的摄入。每周进行150分钟的中等强度有氧运动，如快走、游泳或骑自行车，有助于改善心血管健康。保持良好的睡眠质量和避免过度压力，对维持正常血压水平也至关重要。