大便时肚子疼可通过调整饮食、热敷腹部、服用药物、改善排便习惯、就医检查等方式缓解。大便时肚子疼可能与饮食不当、胃肠功能紊乱、肠易激综合征、肠道感染、肠梗阻等原因有关。

饮食不当容易导致胃肠功能紊乱，出现大便时肚子疼的情况。建议避免食用辛辣刺激、生冷油腻的食物，适当增加膳食纤维的摄入，多吃新鲜蔬菜水果和粗粮。膳食纤维有助于促进胃肠蠕动，改善便秘症状。同时注意饮食规律，避免暴饮暴食。

热敷腹部可以帮助缓解胃肠痉挛引起的疼痛。可以用热水袋或热毛巾敷在腹部，温度不宜过高，时间控制在15-20分钟。热敷可以促进局部血液循环，放松腹部肌肉，减轻疼痛感。但要注意避免烫伤皮肤，特别是老人和小孩使用时更需谨慎。

对于胃肠功能紊乱或肠易激综合征引起的疼痛，可以在医生指导下服用一些药物。常用的有匹维溴铵片、马来酸曲美布汀片等解痉药，可以缓解肠道痉挛；双歧杆菌三联活菌胶囊、枯草杆菌二联活菌颗粒等益生菌制剂可以调节肠道菌群。但要注意不要自行用药，需遵医嘱。

建立规律的排便习惯有助于缓解排便时的腹痛。建议每天固定时间如厕，不要憋便。排便时不要过度用力，保持放松状态。可以尝试在早晨起床后喝一杯温水，刺激胃肠蠕动，促进排便。长期便秘者可适当进行腹部按摩，顺时针方向轻柔按摩腹部。

如果腹痛持续不缓解或伴有发热、便血、体重下降等症状，应及时就医检查。医生可能会建议做粪便常规、肠镜、腹部CT等检查，以排除肠道感染、炎症性肠病、肠梗阻等器质性疾病。根据检查结果，可能需要抗生素治疗、手术治疗等针对性措施。

日常生活中要注意保持良好的饮食习惯，多吃易消化的食物，避免过度劳累和精神紧张。适当进行体育锻炼，如散步、瑜伽等温和运动，有助于促进胃肠蠕动。保持规律的作息时间，保证充足睡眠。如果症状反复发作或加重，建议及时就医，在医生指导下进行规范治疗，不要自行用药以免延误病情。同时要注意观察大便的性状和颜色变化，如有异常应及时就医检查。