抑郁症的前兆主要有情绪持续低落、兴趣减退、睡眠障碍、食欲改变、注意力下降等表现。这些症状可能单独或同时出现，早期识别有助于及时干预。

患者常感到空虚或悲伤，持续时间超过两周，且与日常压力无关。可能伴随无价值感或过度自责，对既往爱好失去愉悦体验。部分人会反复出现死亡或自杀念头，但尚未形成明确计划。这种情绪变化具有持续性，并非短暂的情绪波动。

对工作、社交、娱乐活动明显失去兴趣，回避既往喜欢的活动。严重时可能出现情感麻木状态，对亲友关怀反应淡漠。部分患者会停止打理个人卫生或整理生活环境，这些行为改变往往早于明确诊断。

表现为早醒后难以再入睡，或入睡困难伴夜间频繁觉醒。少数可能出现睡眠过多但醒后仍感疲惫的情况。睡眠问题通常与过度思虑或焦虑并存，晨起时情绪低谷最为明显，下午可能略有缓解。

多数患者出现食欲下降伴体重减轻，少数可能暴饮暴食。胃肠功能紊乱常见，如便秘、腹胀等非特异性症状。进食行为改变往往与情绪波动同步，可能伴随味觉敏感度下降。

出现明显记忆力减退、决策困难或思维迟缓等症状。工作中易出现失误，学习新事物能力降低。部分患者主观描述头脑模糊感，客观测试显示信息处理速度减慢，这种认知损害具有可逆性。

当出现上述多个症状时，建议保持规律作息并适度进行有氧运动，如快走、游泳等有助于改善情绪的活动。饮食上可增加富含欧米伽3脂肪酸的海鱼、坚果等食物，限制精制糖摄入。避免孤立自己，可与信任的人倾诉感受，但无须强迫社交。若症状持续加重或影响日常生活，应及时至精神心理科就诊评估，专业治疗结合生活方式调整能有效改善预后。早期干预对预防症状恶化具有重要意义。