经期拉肚子可通过热敷腹部、调整饮食、补充水分、适度运动、服用药物等方式缓解。经期拉肚子通常由前列腺素分泌增加、胃肠功能紊乱、激素水平波动、盆腔充血、子宫内膜异位症等原因引起。

使用热水袋或暖宝宝热敷下腹部，温度控制在40-50摄氏度，每次持续15-20分钟。热敷能促进盆腔血液循环，缓解子宫平滑肌痉挛，从而减轻腹泻症状。注意避免烫伤皮肤，经期避免使用过热或过冷刺激。

选择易消化的温热食物如小米粥、山药羹，避免生冷、辛辣、油腻食物。增加膳食纤维摄入可选用煮熟的苹果、香蕉，减少肠道刺激。少量多餐，每日进食5-6次，每次食量控制在200-300克。

每日饮水量保持在1500-2000毫升，可饮用加少量食盐的温开水或口服补液盐。避免含咖啡因饮料，可适量饮用姜枣茶、红糖水等温热饮品。脱水严重时可每10分钟补充50-100毫升液体。

选择散步、瑜伽等低强度运动，每次15-30分钟。运动可促进胃肠蠕动恢复正常，但应避免剧烈运动导致盆腔充血加重。经期第二三天后可进行凯格尔运动，帮助改善盆腔血液循环。

症状严重时可遵医嘱使用蒙脱石散、双歧杆菌三联活菌胶囊、匹维溴铵片等药物。蒙脱石散能吸附肠道毒素，双歧杆菌调节菌群平衡，匹维溴铵缓解肠道痉挛。避免自行使用止泻药掩盖症状。

经期需保持规律作息，每日睡眠7-8小时。注意腹部保暖，穿着宽松衣物。记录月经周期和腹泻情况，若持续3个月经周期以上或伴随严重腹痛、血便等症状，应及时就诊妇科或消化科排查子宫内膜异位症等器质性疾病。经期结束后可适当补充铁剂和维生素B族改善体质。