月经期间拉肚子可通过热敷腹部、调整饮食、补充水分、适度运动、药物治疗等方式缓解。月经期腹泻通常由前列腺素分泌增加、盆腔充血刺激肠道、激素水平波动、胃肠功能紊乱、子宫内膜异位症等原因引起。

使用热水袋或暖宝宝热敷下腹部，温度控制在40-50摄氏度，每次15-20分钟。热敷能放松子宫平滑肌，减少前列腺素对肠道的刺激，缓解肠痉挛引起的腹泻。注意避免烫伤皮肤，经期血量过多者应减少热敷时间。

选择低纤维、低脂的温热食物如米粥、面条、馒头等，避免生冷、辛辣、乳制品等可能刺激肠道的食物。少量多餐有助于减轻胃肠负担，可适量食用苹果泥、山药等具有收敛作用的食物。经期应保持规律饮食，避免空腹或暴饮暴食。

腹泻会导致体内水分和电解质丢失，建议饮用温盐水、口服补液盐或淡糖盐水，每次100-200毫升，每日总量不少于1500毫升。避免饮用含咖啡因或酒精的饮料，这些物质可能加重脱水症状并刺激肠道蠕动。

进行轻柔的伸展运动或散步，以不引起疲劳为度。适度活动可促进盆腔血液循环，帮助缓解子宫收缩带来的牵涉痛，但应避免剧烈运动或腹部受压动作。瑜伽中的婴儿式、猫牛式等温和体式有助于放松盆底肌肉。

严重腹泻可遵医嘱使用蒙脱石散等肠黏膜保护剂，或双歧杆菌三联活菌胶囊调节肠道菌群。痛经明显者可短期服用布洛芬缓解疼痛和前列腺素分泌。禁止自行使用诺氟沙星等抗生素，子宫内膜异位症患者需专科治疗。

月经期腹泻患者应注意腹部保暖，穿着宽松衣物避免压迫腹部。记录腹泻与月经周期的关系，若症状持续超过3个月经周期或伴随严重腹痛、血便等情况，需排查子宫内膜异位症等器质性疾病。日常可练习腹式呼吸改善盆腔血液循环，经前一周开始减少高纤维食物摄入，建立规律的排便习惯有助于预防症状加重。