乳糖不耐受可能表现为腹胀、腹泻、腹痛、恶心、呕吐、胃胀气、胃鸣、便秘、疲劳、头痛等症状。
1、腹胀：乳糖不耐受者在摄入乳制品后，肠道内乳糖无法被完全分解，导致肠道内气体增多，引起腹胀感。建议减少乳制品摄入，选择低乳糖或无乳糖产品。
2、腹泻：未分解的乳糖在肠道内滞留，增加肠道渗透压，导致水分进入肠腔，引发腹泻。建议避免高乳糖食物，适量补充益生菌。
3、腹痛：乳糖在肠道内发酵产生气体，刺激肠壁，引起腹痛。建议分餐进食，避免一次性摄入过多乳制品。
4、恶心：乳糖不耐受可能导致胃部不适，引发恶心感。建议少量多次进食，避免空腹食用乳制品。
5、呕吐：严重乳糖不耐受者可能出现呕吐症状，建议立即停止乳制品摄入，补充水分和电解质。
6、胃胀气：乳糖在肠道内发酵产生大量气体，导致胃部胀气感。建议避免高乳糖食物，适量运动促进消化。
7、胃鸣：肠道内气体流动产生的声音，常见于乳糖不耐受者。建议减少乳制品摄入，选择易消化食物。
8、便秘：部分乳糖不耐受者可能出现便秘症状，建议增加膳食纤维摄入，保持充足水分。
9、疲劳：乳糖不耐受可能导致营养吸收不良，引发疲劳感。建议均衡饮食，补充维生素和矿物质。
10、头痛：乳糖不耐受可能引发身体不适，导致头痛。建议避免高乳糖食物，保持良好作息。
乳糖不耐受者应调整饮食结构，选择低乳糖或无乳糖产品，适量补充益生菌和膳食纤维，保持均衡饮食和适量运动，必要时咨询医生进行进一步诊断和治疗。