脱肛可能由长期便秘、分娩损伤、慢性咳嗽、盆底肌肉松弛、肛门括约肌功能障碍等原因引起，可通过调整饮食、盆底肌训练、药物治疗、手术治疗等方式改善。
1、长期便秘：长期便秘会增加排便时的腹压，导致直肠黏膜或肠壁逐渐下移，最终形成脱肛。改善便秘是预防和治疗脱肛的关键，建议增加膳食纤维摄入，如燕麦、红薯、芹菜等，同时养成定时排便的习惯，避免用力排便。
2、分娩损伤：女性在分娩过程中，尤其是难产或多次分娩，可能导致盆底肌肉和韧带损伤，增加脱肛的风险。产后应尽早进行盆底肌训练，如凯格尔运动，帮助恢复盆底肌肉力量，减少脱肛的发生。
3、慢性咳嗽：长期慢性咳嗽会增加腹压，导致直肠受到持续的压力，从而引发脱肛。针对慢性咳嗽，需积极治疗原发疾病，如慢性支气管炎或哮喘，同时避免吸烟和接触刺激性气体，减少咳嗽频率。
4、盆底肌肉松弛：随着年龄增长或缺乏锻炼，盆底肌肉可能逐渐松弛，无法有效支撑直肠，导致脱肛。加强盆底肌训练是改善这一问题的有效方法，如每天进行10-15分钟的凯格尔运动，帮助增强肌肉力量。
5、肛门括约肌功能障碍：肛门括约肌功能异常可能导致直肠无法正常固定，增加脱肛的风险。对于严重病例，可考虑手术治疗，如肛门环缩术或直肠固定术，帮助恢复肛门括约肌功能，改善脱肛症状。
脱肛的护理需结合饮食、运动和日常习惯的调整。饮食上应多摄入富含纤维的食物，如全谷物、蔬菜和水果，避免辛辣刺激性食物。运动方面，建议进行适度的有氧运动，如散步或游泳，同时坚持盆底肌训练。日常生活中，避免长时间站立或久坐，保持规律作息，减少腹压增加的因素。如症状持续或加重，应及时就医，寻求专业治疗。